Kotitoimisto on monelle arkea myös talvella, kun pimeä vuodenaika lisää ruutuaikaa. Työterveyslaitos (TTL) muistuttaa, että näyttöpäätetyön tyypilliset vaivat – niska-hartiaseutu, kädet ja silmät – liittyvät usein pitkään paikallaan istumiseen, huonoihin asentoihin ja taukojen puutteeseen. Hyvällä työpisteellä ja tavoilla vaivoja voi vähentää merkittävästi.
Mikä kuormittaa?
TTL:n mukaan ongelmia voivat aiheuttaa pitkäkestoinen istuminen, toistuvat pään tai käsien liikkeet, kumara tai kiertynyt niska, tukemattomat käden asennot, huono selän asento, näkemisen vaikeudet ja taukojen puute. Varsinaiset tapaturmat ovat toimistotyössä harvinaisia, mutta valaistus, lämpötila, ilmanlaatu ja kalusteiden sijoittelu vaikuttavat hyvinvointiin.
Työpisteen perusmitat
- Tietokonepöytä noin 120×80 cm yhtenäisellä tasolla litteälle näytölle.
- Mattapintainen, tukeva mutta mahdollisimman ohut työtaso.
- Näytön ylin tekstirivi katseen vaakatason alapuolella; ei häikäisyä.
- Näppäimistön edessä tilaa ranteiden tukemiseen; hiiri lähellä näppäimistöä.
- Työtuoli: säädettävä istuinkorkeus, syvyys, selkänoja ja lanneselän tuki.
Tuolin säädöt TTL:n tapaan
Istu tuolin perälle, säädä korkeus niin että jalat tukevasti lattialla, säädä istuimen syvyys niin ettei etureuna paina polvitaipeita, aseta ristiselän tuki notkon kohdalle ja käsinojat niin että hartiat rentoutuvat. Säädä työtaso siten, että kyynärvarret ovat näppäimistöllä suunnilleen vaakatasossa. Jos pöydässä ei ole säätöä, nosta tuolia ja käytä tarvittaessa jalkatukea.
Liike ja tauot
TTL suosittelee vaihtamaan asentoa ja lähtemään liikkeelle vähintään noin kerran tunnissa. Kurkota, ojenna selkää, vaihda istuma- ja seisomatyötä jos mahdollista. Hyväkin asento jäykistää, jos rupemat venyvät liian pitkiksi.
Yhteenveto: säädä tuoli ja näyttö, pidä hiiri lähellä, huolehdi valaistuksesta ja pidä lyhyitä liiketaukoja. Kotitoimiston tarvikkeet – erillinen näyttö, hyvä tuoli, jalkatuki – ovat ergonomian työkaluja, ei pelkkää sisustusta.
Lähde: Työterveyslaitos – Toimisto- ja tietotyö (ergonomian tietopankki).
Kotitoimistossa kannattaa myös tarkistaa pistorasioiden ja jatkojohtojen turvallisuus sekä ruudun kirkkaus illalla. Sinertävä kirkas näyttö myöhään voi häiritä unirytmiä; himmennä näyttöä illalla ja pidä taukoja silmille (katso kauas säännöllisesti).
Jos työnantaja tarjoaa työterveyshuollon ergonomiatarkastuksen, hyödynnä se. TTL toteaa, että työnantaja ei ole automaattisesti velvollinen hankkimaan kotiin kaikkia kalusteita, mutta apuvälineitä ja ohjausta voidaan sopia.
Pidä työpiste siistinä: harvemmin tarvittavat tavarat kauempana, tärkeimmät käden ulottuvilla. Näin vältät kiertyneitä asentoja ja turhia kurotteluja.
Kotitoimistossa kannattaa myös tarkistaa pistorasioiden ja jatkojohtojen turvallisuus sekä ruudun kirkkaus illalla. Sinertävä kirkas näyttö myöhään voi häiritä unirytmiä; himmennä näyttöä illalla ja pidä taukoja silmille (katso kauas säännöllisesti).
Jos työnantaja tarjoaa työterveyshuollon ergonomiatarkastuksen, hyödynnä se. TTL toteaa, että työnantaja ei ole automaattisesti velvollinen hankkimaan kotiin kaikkia kalusteita, mutta apuvälineitä ja ohjausta voidaan sopia.
Pidä työpiste siistinä: harvemmin tarvittavat tavarat kauempana, tärkeimmät käden ulottuvilla. Näin vältät kiertyneitä asentoja ja turhia kurotteluja.
Kotitoimistossa kannattaa myös tarkistaa pistorasioiden ja jatkojohtojen turvallisuus sekä ruudun kirkkaus illalla. Sinertävä kirkas näyttö myöhään voi häiritä unirytmiä; himmennä näyttöä illalla ja pidä taukoja silmille (katso kauas säännöllisesti).
Jos työnantaja tarjoaa työterveyshuollon ergonomiatarkastuksen, hyödynnä se. TTL toteaa, että työnantaja ei ole automaattisesti velvollinen hankkimaan kotiin kaikkia kalusteita, mutta apuvälineitä ja ohjausta voidaan sopia.
Pidä työpiste siistinä: harvemmin tarvittavat tavarat kauempana, tärkeimmät käden ulottuvilla. Näin vältät kiertyneitä asentoja ja turhia kurotteluja.
Kotitoimistossa kannattaa myös tarkistaa pistorasioiden ja jatkojohtojen turvallisuus sekä ruudun kirkkaus illalla. Sinertävä kirkas näyttö myöhään voi häiritä unirytmiä; himmennä näyttöä illalla ja pidä taukoja silmille (katso kauas säännöllisesti).
Jos työnantaja tarjoaa työterveyshuollon ergonomiatarkastuksen, hyödynnä se. TTL toteaa, että työnantaja ei ole automaattisesti velvollinen hankkimaan kotiin kaikkia kalusteita, mutta apuvälineitä ja ohjausta voidaan sopia.
Pidä työpiste siistinä: harvemmin tarvittavat tavarat kauempana, tärkeimmät käden ulottuvilla. Näin vältät kiertyneitä asentoja ja turhia kurotteluja.
Kotitoimistossa kannattaa myös tarkistaa pistorasioiden ja jatkojohtojen turvallisuus sekä ruudun kirkkaus illalla. Sinertävä kirkas näyttö myöhään voi häiritä unirytmiä; himmennä näyttöä illalla ja pidä taukoja silmille (katso kauas säännöllisesti).
Jos työnantaja tarjoaa työterveyshuollon ergonomiatarkastuksen, hyödynnä se. TTL toteaa, että työnantaja ei ole automaattisesti velvollinen hankkimaan kotiin kaikkia kalusteita, mutta apuvälineitä ja ohjausta voidaan sopia.
Pidä työpiste siistinä: harvemmin tarvittavat tavarat kauempana, tärkeimmät käden ulottuvilla. Näin vältät kiertyneitä asentoja ja turhia kurotteluja.
Huomio: Tämä artikkeli on yleistä tietoa näyttöpäätetyön ergonomiasta. Se ei korvaa työterveyshuollon tai terveydenhuollon ammattilaisen henkilökohtaista ohjausta. Jos sinulla on kipuja tai oireita, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.